Onsdag
Dagens morgonvikt
Vikt: 89,2 kg
Fett: 22,8% Muskler: 47,1% Vatten: 59,0%

---

PASS 13 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Kcal: 593

---

Idag är det Valborg. Ännu ett HIIT pass är avklarat och det är ju fortfarande ett antal pass kvar.

TISDAG
Dagens morgonvikt
Vikt: 90,1 kg
Fett: 23,2% Muskler: 46,8% Vatten: 58,7%

---

Kvällen bestod av en fotbollsträning, ett glas öl och en brownie. Mums!

Kroppssammansättning

---

Vikt: 93,6kg Fett: 24,6% Muskler: 45,8% Vatten: 57,5% Start - 31 mars
Vikt: 91,9kg Fett: 24,0% Muskler: 46,3% Vatten: 58,1% 28 april

---

Vecka 4
Antal genomförda pass: 2
Antal intervaller: 60 st
Totalt antal minuter: 120 min
Antal jobbminuter: 60 min

Totalt sedan start
Antal genomförda pass: 12 (45)
Antal intervaller: 356 st (1350)
Totalt antal minuter: 356 min (1350)
Antal jobbminuter: 208 min (675)
Siffror inom parentes anger målet

---

Ska efter nästa vecka gör en mer ordentlig sammanfattning.

Måndag
Dagens morgonvikt
Vikt: 91,9 kg
Fett: 24,0% Muskler: 46,3% Vatten: 58,1%

---

Fotbollsträning annars en lugn kväll.

Söndag
Dagens morgonvikt
Vikt: 92,0 kg
Fett: 24,0% Muskler: 46,3% Vatten: 58,0%

---

PASS 12 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Kcal: 595

---

Lördag
Dagens morgonvikt
Vikt: 91,3 kg
Fett: 23,7% Muskler: 46,5% Vatten: 58,3%

---

Tog ett glas rosévin efter jobbet idag i solskenet. Det var riktigt gött!

Fredag
Dagens morgonvikt
Vikt: 91,2 kg
Fett: 23,7% Muskler: 46,5% Vatten: 58,3%

---

PASS 11 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Kcal: 570

---

Har idag utövat ett HIIT pass. Det var ju ett par dagar sedan men nu ska det nog kommas igång igen. Ska försöka få till ett pass på söndag också.

Blev ingen HIIT träning idag. Var alldeles för omotiverad för detta och tog istället en 4 km löptur. Det var längesedan jag sprang och det gick förvånansvärt bra. Det tog 16 min att springa, då var dagens pass  avklarat.

Köp ett billigt chassi av mig till en stilren HTPC. Kan även användas som vanlig datorlåda.
HTPC Chassi

Torsdag
Dagens morgonvikt
Vikt: 91,1 kg
Fett: 23,7% Muskler: 46,5% Vatten: 58,4%

---

Dagens morgonvikt
Vikt: 90,6 kg
Fett: 23,4% Muskler: 46,7% Vatten: 58,5%

---

Idag körde jag ett Bodypump pass, jag tog i ordentligt och lastade på mycket vikter. Det är härligt när det bränner i musklerna under tiden man tränar. Efter träningen så åt jag en Marabou chokladkaka med Nonstop mycket gott.

Dagens morgonvikt
Vikt: 91,2 kg
Fett: 23,7% Muskler: 46,5% Vatten: 58,3%

---

Idag har jag tränat fotboll det var faktiskt ganska roligt. Det enda problemet var att planen var stenhård. Efter detta så träffade jag en kompis och åt min goda chokladkaka som vi hade kvar efter helgen.

Dagens morgonvikt
Vikt: 91,2 kg
Fett: 23,7% Muskler: 46,5% Vatten: 58,3%

---

Jaha ja, nästa vecka ska jag ha kommit under 91 kg strecket!

Kroppssammansättning

---

Vikt: 93,6kg Fett: 24,6% Muskler: 45,8% Vatten: 57,5% Start - 31 mars
Vikt: 91,2kg Fett: 23,7% Muskler: 46,5% Vatten: 58,3% 21 april

---

Vikt: -2,6% Fett: -1,51% Muskler: -0,49% Vatten: -0,69% förändring från start
Vikt: -2,4kg Fett: -1,41 kg Muskler: -0,46kg Vatten: -0,65 kg förändring från start


Vecka 3
Antal genomförda pass: 4
Antal intervaller: 116 st
Totalt antal minuter: 116 min
Antal jobbminuter: 58 min

Totalt sedan start
Antal genomförda pass: 10 (45)
Antal intervaller: 296 st (1350)
Totalt antal minuter: 296 min (1350)
Antal jobbminuter: 148 min (675)
Siffror inom parentes anger målet

Dagens morgonvikt
Vikt: 91,7 kg
Fett: 23,9% Muskler: 46,3% Vatten: 58,1%

---

PASS 10 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila

---

Nu så är 10 pass gjorda, har 35 kvar. Får se om jag orkar alla. Det tar ju på krafterna.

Om någon skulle vilja baka denna kaka själv finns recpeter här.

Dagens morgonvikt
Vikt: 91,7 kg
Fett: 23,9% Muskler: 46,3% Vatten: 58,1%

---

PASS 9 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vil a

---

Lördagspasset är gjort. Endast söndag kvar på denna vecka. Idag kändes det som om benen var tröttare än hjärtat. Så träningen ger ju något iaf. Nytt pass imorgon. Ikväll blir det en smarrig chokladkaka som ska bakas. Mums.

Dagens morgonvikt
Vikt: 91,4 kg
Fett: 23,8% Muskler: 46,4% Vatten: 58,2%

---

Blev inget pass idag en vilodag istället. Ska nu sikta in mig på att köra två HIIT pass på Lör och Sön.

Vad ska jag göra för att fler ska besöka denna sida? Mer bilder? Hjälp!

Dagens morgonvikt
Vikt: 90,9 kg
Fett: 23,6% Muskler: 46,6% Vatten: 58,4%

---

PASS 8 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vil a

---

ABS
30 min

---

Idag körde jag på igen och det gick bra orkade köra alla 30 intervaller. Problemet idag var att maskinen jag stod på var väldigt instabil så jag fick byta efter 15 intervaller. Det kändes som den skulle braka sönder och det lät som det var ett tåg som åkte. Efter passet körde jag ett pass på gymet som heter ABS där man tränar mag och ländrygg detta var jobbigt. Imorgon orkar jag nog köra ett nytt härligt pass. Har funderat på att trycka upp en tröja med gssons.blogg.se bara för att göra lite reklam. Men jag tror inte det. Ha en bra kväll. Lämna gärna en kommentar.

Kvällspass
Blev inget pass på fm då jag inte kände mig i form. Gick ner till gymet på kvällen och satte igång och körde men fy vad segt det kändes. Jag orkade inte köra alla 30 intervaller utan det blev bara 26, detta då pulsen var hög och orken var dålig. Efteråt fick jag iaf belöning, köpte en Honolulu pizza och drack Coca-cola. Detta var inte fel plus att HV vann, ännu ett plus.

PASS 7 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 26 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila

Imorgon kör jag igen. Yeahh.

Dagens morgonvikt
Vikt: 90,8 kg
Fett: 23,5% Muskler: 46,6% Vatten: 58,5%

---

Idag blir det ett HIIT pass på fm. Snart till gymet alltså.

Kroppssammansättning

---

Vikt: 93,6kg Fett: 24,6% Muskler: 45,8% Vatten: 57,5% Start - 31 mars
Vikt: 91,1kg Fett: 23,7% Muskler: 46,5% Vatten: 58,4% 14 april

---

Vikt: -2,7%  Fett: -1,5% Muskler: -0,5% Vatten: -0,7% förändring från start
Vikt: -2,5kg Fett: -1,43 kg Muskler: -0,51kg Vatten: -0,62 kg förändring från start


Nu så har jag korrigerat så att förändringen stämmer i % det jag gjort innan var fel.

Dagens morgonvikt
Vikt: 91,6 kg
Fett: 23,8% Muskler: 46,4% Vatten: 58,2%

---

Idag har jag tränat fotboll, detta var inte så roligt. Kändes tung i benen var seg i huvudet. Berodde säkert på att jag åkt direkt från jobbet till träningen. Jaja... imorgon ska jag iaf köra ett HIIT pass, det blir härligt!

Dagens morgonvikt
Vikt: 91,1 kg
Fett: 23,7% Muskler: 46,5% Vatten: 58,4%

---

Idag körde jag ett bodypump pass, jag lastade på ordentligt med vikter. Det är härligt efteråt men under passet känns det tung och jobbigt. Denna vecka kommer första HIIT passet bli på onsdag.

Kroppssammansättning

---

Vikt: 93,6kg Fett: 24,6% Muskler: 45,8% Vatten: 57,5% Start - 31 mars
Vikt: 91,1kg Fett: 23,7% Muskler: 46,5% Vatten: 58,4% 14 april

---

Vikt: -2,5kg Fett: -0,9% Muskler: +0,7% Vatten: +0,9% förändring från start

Vecka 2
Antal genomförda pass: 3
Antal intervaller: 90 st
Totalt antal minuter: 90 min
Antal jobbminuter: 45 min

Totalt sedan start
Antal genomförda pass: 6 (45)
Antal intervaller: 180 st (1350)
Totalt antal minuter: 180 min (1350)
Antal jobbminuter: 90 min (675)
Siffror inom parentes anger målet

Dagens morgonvikt
Vikt: 92,2 kg
Fett: 24,1% Muskler: 46,2% Vatten: 58,0%

Idag blev det en morgonpromenad innan frukost, det var härligt för solen lyste. Som ni ser är vikten uppe över 92 igen detta har nog att göra med att vara hemma hos mamma o pappa är inte dumt. Där får man massa god mat och fika därifrån behöver man inte åka hungrig. Idag blir det match så ingen HIIT träning.

Dagens morgonvikt
Vikt: 91,3 kg
Fett: 23,7% Muskler: 46,5% Vatten: 58,3%

Idag vägde jag mindre än igår, trots att jag åt både pizza och godis igår. All heder åt HIIT!

Dagens morgonvikt
Vikt: 91,6 kg
Fett: 23,8% Muskler: 46,4% Vatten: 58,2%

Fredageftermiddag efter jobbet åkte jag till gymet direkt för att avklara dagens tuffa HIIT pass. Det gick förvånansvärt bra tyckte inte jag behövde slita så som jag brukar. Dagsformen måste varit excellent.


PASS 6 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vil a
Kcal: 608 enligt CT

Artikelns namn: "The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women"

Objective: To determine the effects of a 15-week high-intensity intermittent exercise (HIIE) program on subcutaneous and trunk fat and insulin resistance of young women.
Design and procedures: Subjects were randomly assigned to one of the three groups: HIIE (n=15), steady-state exercise (SSE; n=15) or control (CONT; n=15). HIIE and SSE groups underwent a 15-week exercise intervention.
Subjects: Forty-five women with a mean BMI of 23.2±2.0 kg m2 and age of 20.2±2.0 years.
Results: Both exercise groups demonstrated a significant improvement (P<0.05) in cardiovascular fitness. However, only the HIIE group had a significant reduction in total body mass (TBM), fat mass (FM), trunk fat and fasting plasma insulin levels. There was significant fat loss (P<0.05) in legs compared to arms in the HIIE group only. Lean compared to overweight women lost less fat after HIIE. Decreases in leptin concentrations were negatively correlated with increases in VO2peak (r=0.57, P<0.05) and positively correlated with decreases in TBM (r=0.47; P<0.0001). There was no significant change in adiponectin levels after training.

Conclusions: HIIE three times per week for 15 weeks compared to the same frequency of SSE exercise was associated with significant reductions in total body fat, subcutaneous leg and trunk fat, and insulin resistance in young women.

International Journal of Obesity advance online publication, 15 January 2008; doi:10.1038/sj.ijo.0803781

Dagens morgonvikt
Vikt: 91,5 kg
Fett: 23,8% Muskler: 46,4% Vatten: 58,2%

Idag körde jag HIIT i 20 min som är 20 intervaller. Sedan körde jag ett pass på gymet som heter ABS, där man tränade magen och ländryggen. Va svag jag är i magen, behöver nog träna upp denna. Efter det hade jag krafter kvar så jag tog och körde HIIT i 10 min till och efter det så stretchade jag ut mina muskler.

PASS 5 - HIIT crosstrainer 1/2
Uppvärmning: 3 min
Intervaller: 20 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila

ABS - 30 min

PASS 5 - HIIT crosstrainer 2/2
Intervaller: 10 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila

Ikväll har jag tränat igen, dock ingen HIIT utan ett pass bodypump. Detta då jag inte kör mycket ren styrketräning längre men det var härligt att få känna på musklerna lite. Imorgon är det en ny dag och då ska jag köra ett pass HIIT och efter det träna magen.

GOD NATT!

Dagens morgonvikt
Vikt: 89,9 kg
Fett: 23,1% Muskler: 46,9% Vatten: 58,8%

OJ! Redan under 90 kg detta gick fort, trodde aldrig att kilona skulle rasa så snabbt. Vi får väl se om detta håller i sig.

Idag har jag gått en morgonpromenad, det är härligt att komma igång lite på morgonen det är så mycket enklare att vara pigg resten av dagen med hjälp av en morgonpromenad. Innan jag gick ut tog jag en kopp kaffe och åt lite keso.

Idag ska jag gå fika, riktigt gött.

Jag vill bara påpeka att köra HIIT är väldigt påfrestande på psyket. Eftersom det är många repetitioner får hjärnan arbeta med att verkligen göra nästa repetition. Det bästa är att tänka efter det här jobbet får jag ju vila men långsamma strides på crosstrainern. Men detta måste ju vara en bra träning för att träna uthållighet i psyket också. Bara massa fördelar med HIIT, det är vad jag säger men det finns säkert en hel del nackdelar också.

Just nu önskar jag mig följande: en mp3spelare med inbbygd pulsklocka som kan registrera varje hjärtslag som även har en intervalltimer som piper efter varje intervall i örat så man vet när man ska vila och när man ska sätta igång med jobbet. Även funktion för att föra in detta i datan. Det skulle bli så mycket enklare att göra HIIT ute i löparspåret eller på en riktig cykel. Är det någon som vet om denna DRÖMKLOCKA/MP3SPELARE finns? Detta måste ju vara vägen mot PERFEKTION!

Dagens vikt
Vikt: 91,2 kg
Fett: 23,7% Muskler: 46,5% Vatten: 58,3%

---

Dagens fundering
Dagens mätning blev ännu ett överrakande i utvecklingen, hur kan det skilja 1 kg på igår till idag. Har det med denna hårda träning att göra eller är det bara vågen som är missvisande. Det är mycket fascinerande. Eftersom det finns en hel del frågor kring hur HIIT prinicipen fungerar ska jag försöka förklara hur detta experiment som jag håller på med fungerar.

Träningsupplägget
Jag är efter att ha läst en artikel om HIIT-träning fascinerad av de som deltog i studien gick ner i fettvikt utan att förändra kosten. Det jag eftersträvar i min träning är att följa detta upplägget för att se om detta verkligen är möjligt.

Basalmetabolismen för mig när jag startade var 15,3 * 93,6 + 679 = 2111 kcal
Jag för ingen kostdagbok eller för några anteckningar angående hur mycket kcal jag stoppar i mig. Vissa dagar fikar jag två gånger på en dag med en mjuk kaka och gärna en bulle. Detta är något som inte spelar någon roll under mitt experiment. Jag vet ju inte exakt hur mycket underhållsintaget för min kropp är men oftast tror jag att det finns mer kcal i det jag stoppar i mig än vad som är nödvändigt. Jag är ju inte en person som proppar med chips cola och godis mitt i veckorna men gärna på veckosluten. Detta är något jag inte tänker sluta med. En liten nackdel med detta är ju om man jag ligger på ett över- eller underskott av kalorier så ser vi inte detta.

För att gå ner i vikt finns det en grundprincip, kcal som kommer in i kroppen måste också komma ut på något sätt annars lagras detta i kroppen på ett eller annat sätt. Det jag försöker uppbringa är ett resultat som på ett sätt motsätter sig detta. Genom HITT-träning kan man förbränna mer fett än på traditionell konditionsträning på kortare tid. Kroppens kärnkraftverk sitter i cellen och heter mitokondrier dessa utvecklas och blir större vid HIIT-träning. Om ett kärnkraftverk är större vad händer då? Jo mer energi kan pumpas ut. Det skedde en ökning på 31% av mitokondrierna i gruppen som körde HIIT. Då falerar en del av kcal systemet enligt mitt tankesätt.

De som använde sig av HIIT-träning gick ner i fettvikt medans de som körde traditionell konditionsträning ökade i fettvikt. Detta tycker jag är ett bra bevis på att HIIT-träning funkar för att förlora i fettvikt.

Tidigare har jag styrketränat 4-6 gånger i veckan men känner att lite konditionsträning på detta vis vore roligt att testa. Dels är det ju mentalt jobbigt att kära 30 repetitioner per pass men även för resten av kroppen. Jag kommer alltså inte styrketräna i samma utsträckning som jag gjort tidigare men något pass då och då kommer säkert smyga sig in. Jag tror inte att detta med kalorier över och underskott är så viktigt men detta lär vi märka efter 45 pass av HIIT.

Om det finns ytterligare frågor som ni vill ha svar på skriv en kommentar så ska jag svara...

Kroppssammansättning

---

Vikt: 93,6kg Fett: 24,6% Muskler: 45,8% Vatten: 57,5% Start - 31 mars
Vikt: 92,2kg Fett: 24,1% Muskler: 46,2% Vatten: 58,0% 7 april

---

Vikt: -1,4kg Fett: -0,5% Muskler: +0,4% Vatten: +0,5% förändring från start


Vecka 1
Antal genomförda pass: 3 (45)
Antal intervaller: 90 st (1350)
Totalt antal minuter: 90 min (1350)
Antal jobbminuter: 45 min (675)
Siffror inom parentes anger målet


PASS 1 - HIIT
Mitt första träningspass bestod av följande på en crosstrainer:
Uppvärmning: 5 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Nedvarvning: 5 min

PASS 2 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 5 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Nedvarvning: 2 min

PASS 3 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 5 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Nedvarvning: 2 min

Vikt: 92,2 kg
Fett: 24,1% Muskler: 46,2% Vatten: 58,0%

PASS 4 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 5 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila

Ännu ett pass och idag var det än mer jobbigt då jag körde ett pass även igår. Jag är lite intresserad av hur det ska gå för mig med min fettprocent om den ska krypa neråt eller om den ska vara stabil. Frågan är hur bra vågen jag har och hur exakt den är. Den mäter sammansättningen från ena foten till den andra.

Vikt: 92,4 kg
Fett: 24,2% Muskler: 46,1% Vatten: 57,9%

Idag har jag kört ett nytt mördarpass direkt efter jobbet. Jag körde på crosstrainern och det kändes nästan jobbigare idag än de tidigare passen. Imorgon ska jag köra nästa pass. Har ju använt en pulsklocka så jag skulle kunna skicka med genomsnittspulsen, men detta gör jag ej just nu.


PASS 3 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 5 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Nedvarvning: 2 min

Vikt: 92,0 kg
Fett: 24,0% Muskler: 46,3% Vatten: 58,0%


Ingen förändring sen gårdagen. Idag blir det ännu en dags vila då gymet stänger redan kl 16, och jag slutat jobba först kl 17. Svårt att hinna komma ner till gymet då. Men imorgon blir det ett pass direkt efter jobbet.

Vikt: 92,0 kg
Fett: 24,0% Muskler: 46,3% Vatten: 58,0%

Tänkte jag skulle kört ett HIIT pass idag, men eftersom solen lyser så blir det en härlig promenad ute i det härliga vädret med min sambo. Härligt och få komma ut lite efter två fullmatade dagar med information.

Som jag har läst är det bra för kroppen att vila lite efter tuffa pass. Nästa HIIT pass blir på söndag.

Vikt: 91,7 kg
Fett: 23,9% Muskler: 46,3% Vatten: 58,1%

Vad händer med min vikt? Varje morgon efter att jag kört ett HIIT pass väger jag 0,7kg mindre än morgonen innan. Undra vad detta beror på? Intressant, undra om det är vågen som visar fel? Vi får ju se längre fram om trenden med viktminskningen håller i sig.

Ikväll blir det inget HIIT pass, tänkte däremot plocka fram min dansmatta och rocka loss lite. Det är jobbigt det också, efter det körs lite styrka med min egen kroppsvikt hemma.

Vikt: 92,5 kg
Fett: 24,3% Muskler: 46,1% Vatten: 57,9%

Nu har jag kört ännu ett pass HIIT. Jag rekommenderar inte detta för otränade personer. Om man ändå vill köra detta börja med korta jobb och lite längre vila och få repetitioner. Det är jobbigt det gäller att viljan finns annars kommer man inte i mål.

PASS 2 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 5 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Nedvarvning: 2 min

Självklart en ordentlig strechning efteråt också.

Ingångslöner för allmän-sjuksköterskor ligger mellan 17 000 - 20 000, detta efter 3 års studier på högskola. Efter tre år är studieskulderna uppe i 147 600:-.

SKL gav ett bud till Vårdförbundet efter medling på detta:
Ingångslön för SSK från aug 2009: 21.100:- efter 1 års tjänst
Revisionen skulle vara: 4% 2008, 2,5% 2009, 2% 2010.

Vårdförbundet krävde: 22 000:- ingångslön direkt efter utbildning
Revisionskrav: 1700:- 2008, 1700:- 2009.

Varför godtar inte bara SKL dessa krav, det skulle bli så mycket enklare då.

För att stödja alla syrror där ute skriv under på www.upproret.se om du inte redan gjort det.

Vikt: 92,8kg
Fett: 24,3% Muskler: 24,3% Vatten: 46,0%

Vikt: 93,6kg
Fett: 24,6% Muskler: 45,8% Vatten: 57,5%

Har precis läst en vetenskaplig artikel om HIIT. Deltagarna som använd denna metod gick ner i snitt 2,5 ±0,83kg fettmassa på 15 veckor. Detta utan att ändra sina kostvanor. De tränade 3 dagar i veckan. Artikeln heter: The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women.

Jag tänker köra 25 pass enligt denna metod och se vad som skett efter dessa pass. Har en bioimpedans våg som mäter muskler, fett och vatten.

PASS 1 - HIIT
Mitt första träningspass bestod av följande på en crosstrainer:
Uppvärmning: 5 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Nedvarvning: 5 min

Sjukt jobbigt, 30 sek köra allt vad du orkar 30 gånger. Man blir ju ganska uttittad på crosstrainern när jag står på den och pumpar på och man tror den ska falla sönder.