12 april 2010

Pratade med min bror och hans sambo igår och sa att de skulle titta förbi idag på väg hem, efter en veckas semester. Detta skulle bli roligt och härligt då de har en liten tjej som är ett halvår gammal, och hon är så söt. Som jag har skrivit tidigare, är det ok att äta kaka när det bjuds. Och min familj är verkligen en fikafamilj, alla i den och det finns inget undantag.

När de kom till mig i linköping hade de självklart köpt en vaniljbulle och en biskvi som jag skulle få. Och eftersom de bjöd åkte kakan och bullen ner i magen. Det var gott! 

När besöket hade åkt blev det ingen lunch för mig, utan det som blev mitt nästa intag till magen var middagen. Detta innan jag skulle åka och jobba ett nattpass. Under natten så åt jag vindruvor och apelsin med keso, jättegott och fräscht.

Precis innan jobbet hann jag även med att köra ett träningspass, det blev både styrka för ryggen och kondition.

Styrka
Chins: 10,5,4
Sittande latsdrag med smalt grepp: 73kg - 6,5,4
Marklyft: 60kg, 3 set, 10 ggr
Sittande rodd i maskin: 50kg, 3 set, 10 ggr

Kondition
Crosstrainer: 20 min, level 8, medelstride 138.

11 april 2010

Efter att ha kommit sent efter gårdagens grillning blev det en lite senare uppgång. När vi slog upp ögonen fick vi en stor strålande sol som gjorde våra mungipor glada. Detta gjorde att vi tog en härlig morgonpromenad innan frukost och innan jag skulle åka och arbeta. Dagen flöt på och inget speciellt hände på arbetet heller.

Det närmaste i träningsväg var morgonpromenaden denna dag. Och jag klarade mig utan godis och kakor även denna dag.

10 april 2010

Idag var ännu en dag på jobbet en lördag kan ibland vara stillsamma men detta var inte fallet denna dag. Det var en lördag då det alltid fanns något att göra. På arbetsplatsen fanns det givetvis en stor godisskål, här gick det utmärkt att vara ståndaktig och inte ta en enda bit på hela dagen. Skapligt nöjd jag kände mej efteråt när jag begav mig hem på cykeln.

På kvällen var vi bortbjudna på grillkväll, trots att vädret denna dag var mulet och lite rått. Vi fick en fantastisk god middag och till efteråt bjöds det på en hallonpaj, med hallonsorbet och någon god botten. Denna kvällen gick maten lite överstyr och mitt begär bestämde över mig. Men oj så gott det var.

Ingen träning denna dag.

9 april 2010
Idag var en härlig dag, ledig från jobbet och inga större åtaganden. Kanske en träningstur hade varit på sin plats denna dag, men ack så blev det inte. Istället intog jag två glas vin tillsammans med min blivande fru i tv-soffan på kvällen. Härliga underbara fredag :)

8 april 2010
Idag var dagen då jag inte behövde åka till jobbet för jag var ledig. Åh vad skönt att vara ledig, det finns mycket att engagera sig i när man är ledig.

På em träffade jag en kollega hemma hos mig och vi fikade, självklart hade han köpt mig sig en riktigt god kaka - en biskvi - och den slank ner snabbt i sockermagen :) God var kakan och lite kaffe till det. Efter det tog vi en liten fotorunda ute i det lite mulna vädret med några regndroppar.

På kvällen följde jag med min blivande fru till gymmet för att köra ett kort och intensivt gruppträningspass på 30 min för att bli smärt och snygg till bröllopet. Efter 30 min där vi tränade - ben, rygg, biceps, bröst och axlar, gick jag vidare upp till crosstrainern där jag ställde mig och körde 15 min.

Styrka
30 min bodypump

Kondition
Crosstrainer: 15 min, level 8, medelstride 136

Tredje dagen blev en kaka. 

7 april 2010

Idag var andra dagen på mitt "nya liv". Under arbetspasset idag fanns det inga frestelse som kunde locka sig ner till min magsäck. Stolt var jag över detta. En apelsin fann ner och den var saftig och god, precis som apelsiner ska vara. Efter arbetet åkte jag ner till gymmet för att köra ett pass.

Mitt träningspass idag blev bröst och lite kondition.
Styrka
Bänkpress: 60 kg x 10 rep x 3 set
Sittande cablecross: 23 kg x 10 rep x 3 set
Stående cablecross: 18 kg x 10 rep x 3 set
Bänkpress på lutande bänk: 30 kg x 10 rep x 3 set
Dips: 10 st, 5 st, 4 st
Kondition
Crosstrainer: 15 min, level 8, medelstride på 140

Andra dagen avslutades med lite fruktsallad när jag kom hem, fantastisk gott.

6 april 2010

Idag var dagen då mitt liv skulle bli mer hälsosamt, mindre onyttigheter och mer rörelse för min kropp. Det börjar strålande tycker jag fram till på eftermiddagen då en av mina kära kollegor har bakat en helt vidunderlig morotskaka. När det bjuds passar jag på, jag tänker inte handla onyttigheter till mig själv. Jag klarade mig ifrån att ta fler än 1 bit åtminstone, men det skulle ju inte varit fel att ta ytterligare än. Tack för kakan!

Efter detta begav jag mig till gymmet där mitt träningspass bestod av
Styrka
Stående Bicepscurl: 20 kg x 10 rep x 3 set
Stående Bicepscurl med rak stång i Cablecross: 46 kg x 10 rep x 3 set
Omvänd skivstångscurl: 21 kg x 10 rep x 3 set
Kondition
Rodd: 2 min intervaller x 5, vilopaus 1 min
Cykel: 1 min intervaller, level 12 x 5, vilopaus 1 min, level 9

Det var den första dagen och första träningspasset. En kaka slank ner i magen.

6 april 2010.
På morgonen när jag gått upp och efter jag pinkat var det dags för vikt och kroppsmätning.

Vikt: 92,1kg
Fett: 24,4% Muskler: 46,1% Vatten: 57,8%

Kroppsmått
(20 cm från patella)
Hö vad: 39 cm
Vä vad: 38 cm
Hö lår: 56 cm
Vä lår: 57cm
Midja(ö naveln): 88 cm
Midja(u naveln): 94 cm
Bröst(ö bröstvårtorna): 106 cm
Axelbredd: 128cm
(14 cm från olecranion)
Vä arm:34 cm
Hö arm:34 cm

Ny mätning
30 juli 2010

Nu är påsken över och det är knappt 4 månader kvar tills jag gifter mig. Planerar för hårdträning fram till 31/7 då vårat bröllop äger rum. Häng med på min blogg hur det går.

Dessutom kommer kakor, godis och andra kaloririka goda saker att minskas markant (förhoppningsvis).

Nu kör vi!