45 HIIT-pass avklarade - MÅL!
PASS 45 - HIIT cykel
Uppvärmning: 4 min på cykel
Intervaller: 30 st cykel
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 14 i arbete, 5 i vila
Nu har jag utfört 45 högintensiva intervallpass, precis som jag planerat. Nu kommer jag gå på tung styrketräning när fotbollsäsongen är slut.
Dock drog de sista veckorna ut på passen, beronde på att jag började träna fotboll igen. Men smalare har jag blivit iaf.
Uppvärmning: 4 min på cykel
Intervaller: 30 st cykel
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 14 i arbete, 5 i vila
Nu har jag utfört 45 högintensiva intervallpass, precis som jag planerat. Nu kommer jag gå på tung styrketräning när fotbollsäsongen är slut.
Dock drog de sista veckorna ut på passen, beronde på att jag började träna fotboll igen. Men smalare har jag blivit iaf.
Sammanfattning - tjugoförsta veckan!
Kroppssammansättning
Vikt: 93,6kg Fett: 24,6% Muskler: 45,8% Vatten: 57,5% Start - 31 mars
Vikt: 91,3kg Fett: 23,9% Muskler: 46,4% Vatten: 58,2% - 8 sep
Sammanfattning, batteriet i vågen har varit slut och jag har inte ordnat nytt batteri. Men nu är det gjort.
Vikt: 93,6kg Fett: 24,6% Muskler: 45,8% Vatten: 57,5% Start - 31 mars
Vikt: 91,3kg Fett: 23,9% Muskler: 46,4% Vatten: 58,2% - 8 sep
Sammanfattning, batteriet i vågen har varit slut och jag har inte ordnat nytt batteri. Men nu är det gjort.
1 pass kvar!
PASS 44 - HIIT cykel
Uppvärmning: 4 min på crosstrainer
Intervaller: 30 st cykel
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 14 i arbete, 5 i vila
Kcal: 524
Uppvärmning: 4 min på crosstrainer
Intervaller: 30 st cykel
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 14 i arbete, 5 i vila
Kcal: 524
Sammanfattning - nittonde veckan!
Kroppssammansättning
Vikt: 93,6kg Fett: 24,6% Muskler: 45,8% Vatten: 57,5% Start - 31 mars
Vikt: 90,1kg Fett: 23,4% Muskler: 46,8% Vatten: 58,6% - 18 aug
Ni kanske undrar varför jag inte kör lika mycket intervaller längre. detta beror på att jag har börjat träna fotboll så intervaller blir lidande.
Vikt: 93,6kg Fett: 24,6% Muskler: 45,8% Vatten: 57,5% Start - 31 mars
Vikt: 90,1kg Fett: 23,4% Muskler: 46,8% Vatten: 58,6% - 18 aug
Ni kanske undrar varför jag inte kör lika mycket intervaller längre. detta beror på att jag har börjat träna fotboll så intervaller blir lidande.
2 pass kvar!
PASS 43 - HIIT crosstrainer& cykel
Uppvärmning: 6 min på crosstrainer
Intervaller: 20 st crosstrainer, 5 st cykel
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila (crosstrainer), 14 i arbete, 4 i vila (cykel)
Idag körde jag ett nytt pass, det var SÅ jobbigt. Orkade inte med 30 intervaller, det blev för jobbigt. Inte så konstigt efter 2 veckors uppehåll från hård konditionsträning.
Uppvärmning: 6 min på crosstrainer
Intervaller: 20 st crosstrainer, 5 st cykel
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila (crosstrainer), 14 i arbete, 4 i vila (cykel)
Idag körde jag ett nytt pass, det var SÅ jobbigt. Orkade inte med 30 intervaller, det blev för jobbigt. Inte så konstigt efter 2 veckors uppehåll från hård konditionsträning.
Sammanfattning - sjuttonde veckan!
Kroppssammansättning
Vikt: 93,6kg Fett: 24,6% Muskler: 45,8% Vatten: 57,5% Start - 31 mars
Vikt: 90,8kg Fett: 23,7% Muskler: 46,6% Vatten: 58,4% - 4 aug
VECKA 17 - SEMESTER
Nu har jag satt igång med fotbollsträning, får se när jag hinner köra klart mina tre pass jag har kvar. Förhoppningsvis i veckan. Sedan kommer bildr på före, under och efter.
Vikt: 93,6kg Fett: 24,6% Muskler: 45,8% Vatten: 57,5% Start - 31 mars
Vikt: 90,8kg Fett: 23,7% Muskler: 46,6% Vatten: 58,4% - 4 aug
VECKA 17 - SEMESTER
Nu har jag satt igång med fotbollsträning, får se när jag hinner köra klart mina tre pass jag har kvar. Förhoppningsvis i veckan. Sedan kommer bildr på före, under och efter.
Semester 2 veckor!
Har semester två veckor därför ingen updatering av min träning. Har semester från träning också.
Sammanfattning - femtonde veckan!
Kroppssammansättning
Vikt: 93,6kg Fett: 24,6% Muskler: 45,8% Vatten: 57,5% Start - 31 mars
Vikt: 89,4kg Fett: 23,1% Muskler: 47,0% Vatten: 58,9% - 21 juli
Vecka 15
Antal genomförda pass: 4
Antal intervaller: 120 st
Totalt antal minuter: 120 min
Antal jobbminuter: 60 min
Totalt sedan start
Antal genomförda pass: 42 (45)
Antal intervaller: 1234 st (1350)
Totalt antal minuter: 1234 min (1350)
Antal jobbminuter: 616 min (675)
Siffror inom parentes anger målet
116 INTERVALLER KVAR!
Vikt: 93,6kg Fett: 24,6% Muskler: 45,8% Vatten: 57,5% Start - 31 mars
Vikt: 89,4kg Fett: 23,1% Muskler: 47,0% Vatten: 58,9% - 21 juli
Vecka 15
Antal genomförda pass: 4
Antal intervaller: 120 st
Totalt antal minuter: 120 min
Antal jobbminuter: 60 min
Totalt sedan start
Antal genomförda pass: 42 (45)
Antal intervaller: 1234 st (1350)
Totalt antal minuter: 1234 min (1350)
Antal jobbminuter: 616 min (675)
Siffror inom parentes anger målet
116 INTERVALLER KVAR!
3 pass kvar!
PASS 42 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 5 min på crosstrainer
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5,4,3 i vila
Kcal: 596
Nu är jag nästan i mål. 3 pass till sen är det hela projektet avslutat.
Uppvärmning: 5 min på crosstrainer
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5,4,3 i vila
Kcal: 596
Nu är jag nästan i mål. 3 pass till sen är det hela projektet avslutat.
4 pass kvar!
PASS 41 - HIIT crosstrainer & cykel
Uppvärmning: 5 min på crosstrainer
Intervaller: 30 st (25 crosstrainer + 5 cykel)
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila (crosstrainer), 14 i arbete, 5 i vila (cykel)
Kcal: 579
Körde crosstrainern som jag inte gjort på länge. Det var jobbigt så de sista fem fanns inte några krafter kvar därför satte jag mig på en cykel istället och körde de sista fem intervallerna på.
Uppvärmning: 5 min på crosstrainer
Intervaller: 30 st (25 crosstrainer + 5 cykel)
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila (crosstrainer), 14 i arbete, 5 i vila (cykel)
Kcal: 579
Körde crosstrainern som jag inte gjort på länge. Det var jobbigt så de sista fem fanns inte några krafter kvar därför satte jag mig på en cykel istället och körde de sista fem intervallerna på.
5 pass kvar!
PASS 40 - HIIT roddmaskin & cykel
Uppvärmning: 4 min på roddmaskin
Intervaller: 15 st roddmaskin + 15 st cykel
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 10 i arbete på roddmaskin, 15 i arbete, 5 i vila på cykel
Gjorde ett splitprogram, körde halva passet rodd och halva passet cykel. Det var jobbigt men nu är det inte långt kvar. Snart är jag i MÅL!
Uppvärmning: 4 min på roddmaskin
Intervaller: 15 st roddmaskin + 15 st cykel
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 10 i arbete på roddmaskin, 15 i arbete, 5 i vila på cykel
Gjorde ett splitprogram, körde halva passet rodd och halva passet cykel. Det var jobbigt men nu är det inte långt kvar. Snart är jag i MÅL!
6 pass kvar!
PASS 39 - HIIT cykel
Uppvärmning: 5 min på cykel
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 15 i arbete, 5 i vila
Var på Nautilus Norrköping och körde ett pass idag. Skillnad är det ju på olika träningsanläggningar. Nu har jag bara 6 pass kvar sedan har jag kört mina 45 pass som det var tänkt från början.
Uppvärmning: 5 min på cykel
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 15 i arbete, 5 i vila
Var på Nautilus Norrköping och körde ett pass idag. Skillnad är det ju på olika träningsanläggningar. Nu har jag bara 6 pass kvar sedan har jag kört mina 45 pass som det var tänkt från början.
Sammanfattning - fjortonde veckan!
Kroppssammansättning
Vikt: 93,6kg Fett: 24,6% Muskler: 45,8% Vatten: 57,5% Start - 31 mars
Vikt: 89,4kg Fett: 22,9% Muskler: 47,0% Vatten: 59,0% - 15 juli
Vecka 14
Antal genomförda pass: 2
Antal intervaller: 60 st
Totalt antal minuter: 60 min
Antal jobbminuter: 30 min
Totalt sedan start
Antal genomförda pass: 38 (45)
Antal intervaller: 1114 st (1350)
Totalt antal minuter: 1114 min (1350)
Antal jobbminuter: 556 min (675)
Siffror inom parentes anger målet
Vikt: 93,6kg Fett: 24,6% Muskler: 45,8% Vatten: 57,5% Start - 31 mars
Vikt: 89,4kg Fett: 22,9% Muskler: 47,0% Vatten: 59,0% - 15 juli
Vecka 14
Antal genomförda pass: 2
Antal intervaller: 60 st
Totalt antal minuter: 60 min
Antal jobbminuter: 30 min
Totalt sedan start
Antal genomförda pass: 38 (45)
Antal intervaller: 1114 st (1350)
Totalt antal minuter: 1114 min (1350)
Antal jobbminuter: 556 min (675)
Siffror inom parentes anger målet
7 pass kvar!
PASS 38 - HIIT cykel
Uppvärmning: 5 min på cykel
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 14 i arbete, 5 i vila (15 min), 13 i arbete, 5 i vila (15 min)
Kcal: 536 (inkl. uppvärmning)
Uppvärmning: 5 min på cykel
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 14 i arbete, 5 i vila (15 min), 13 i arbete, 5 i vila (15 min)
Kcal: 536 (inkl. uppvärmning)
8 pass kvar!
PASS 37 - HIIT cykel
Uppvärmning: 5 min på cykel
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 14 i arbete, 5 i vila (15 min), 13 i arbete, 5 i vila (15 min)
Kcal: 512 (inkl. uppvärmning)
Nu har jag kört ett pass till. Det är för tillfälet bara 8 pass kvar!
Uppvärmning: 5 min på cykel
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 14 i arbete, 5 i vila (15 min), 13 i arbete, 5 i vila (15 min)
Kcal: 512 (inkl. uppvärmning)
Nu har jag kört ett pass till. Det är för tillfälet bara 8 pass kvar!
Sammanfattning - innan fjortonde veckan påbörjas!
Kroppssammansättning
Vikt: 93,6kg Fett: 24,6% Muskler: 45,8% Vatten: 57,5% Start - 31 mars
Vikt: 91,4kg Fett: 23,8% Muskler: 46,4% Vatten: 58,2% 7 juli
Vecka 12
Antal genomförda pass: 3
Antal intervaller: 90 st
Totalt antal minuter: 90 min
Antal jobbminuter: 45 min
Vecka 13
Antal genomförda pass: 2
Antal intervaller: 60 st
Totalt antal minuter: 60 min
Antal jobbminuter: 30 min
Totalt sedan start
Antal genomförda pass: 36 (45)
Antal intervaller: 1054 st (1350)
Totalt antal minuter: 1054 min (1350)
Antal jobbminuter: 526 min (675)
Siffror inom parentes anger målet
Vikt: 93,6kg Fett: 24,6% Muskler: 45,8% Vatten: 57,5% Start - 31 mars
Vikt: 91,4kg Fett: 23,8% Muskler: 46,4% Vatten: 58,2% 7 juli
Vecka 12
Antal genomförda pass: 3
Antal intervaller: 90 st
Totalt antal minuter: 90 min
Antal jobbminuter: 45 min
Vecka 13
Antal genomförda pass: 2
Antal intervaller: 60 st
Totalt antal minuter: 60 min
Antal jobbminuter: 30 min
Totalt sedan start
Antal genomförda pass: 36 (45)
Antal intervaller: 1054 st (1350)
Totalt antal minuter: 1054 min (1350)
Antal jobbminuter: 526 min (675)
Siffror inom parentes anger målet
2 pass trettonde veckan!
PASS 36 - HIIT cykel
Uppvärmning: 5 min på cykel
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 14 i arbete, 5 i vila (15 min), 13 i arbete, 5 i vila (15 min)
Kcal: 510 (inkl. uppvärmning)
Körde ett till pass denna veckan. Har varit dåligt men det finns andra saker man kan göra. I fredags var vi på Bruce Springsteen i Göteborg, DET VAR GRYMT!
Uppvärmning: 5 min på cykel
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 14 i arbete, 5 i vila (15 min), 13 i arbete, 5 i vila (15 min)
Kcal: 510 (inkl. uppvärmning)
Körde ett till pass denna veckan. Har varit dåligt men det finns andra saker man kan göra. I fredags var vi på Bruce Springsteen i Göteborg, DET VAR GRYMT!
TIO PASS KVAR! SEN ÄR DET SLUT!
PASS 35 - HIIT cykel
Uppvärmning: 6 min på cykel
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 14 i arbete, 5 i vila
Kcal: 540 (inkl. uppvärmning)
Har denna vecka varit på landet och därför har ingen ny kroppsammansättning lagts upp. Har varit där några dagar och kopplat av. Men idag var det dags för ett pass och få använda mina lungor.
Nu har jag påbörjat nedräkningen, det är enbart 10 pass kvar av mitt projekt. Får se hur många veckor det tar att köra klart.
Uppvärmning: 6 min på cykel
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 14 i arbete, 5 i vila
Kcal: 540 (inkl. uppvärmning)
Har denna vecka varit på landet och därför har ingen ny kroppsammansättning lagts upp. Har varit där några dagar och kopplat av. Men idag var det dags för ett pass och få använda mina lungor.
Nu har jag påbörjat nedräkningen, det är enbart 10 pass kvar av mitt projekt. Får se hur många veckor det tar att köra klart.
Pass 3 - Check!
PASS 34 - HIIT cykel
Uppvärmning: 3 min på cykel
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 13 i arbete, 5 i vila
Kcal: 440
Nu har jag kört det tredje passet tolfte veckan. Idag tog jag mig en cykel på gymet och körde, det var varmt. Men det kändes ändå förvånansvärt bra med tanke på att jag har jobbat natt inatt. En natt till kommer. Imorgon får vi se om jag orkar köra ett pass eller om det blir en vilodag.
Uppvärmning: 3 min på cykel
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 13 i arbete, 5 i vila
Kcal: 440
Nu har jag kört det tredje passet tolfte veckan. Idag tog jag mig en cykel på gymet och körde, det var varmt. Men det kändes ändå förvånansvärt bra med tanke på att jag har jobbat natt inatt. En natt till kommer. Imorgon får vi se om jag orkar köra ett pass eller om det blir en vilodag.
2 passet på tolfte veckan!
PASS 33 - HIIT roddmaskin
Uppvärmning: 8 min på cykel
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 10 i arbete
Har idag kört ett tufft HIIT pass på roddmaskin, imorgon kommer jag garanterat ha känning i ryggen. Det gick bra förutom att jag har fått blåsor på händerna.
Uppvärmning: 8 min på cykel
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 10 i arbete
Har idag kört ett tufft HIIT pass på roddmaskin, imorgon kommer jag garanterat ha känning i ryggen. Det gick bra förutom att jag har fått blåsor på händerna.
