PASS 34 - HIIT cykel
Uppvärmning: 3 min på cykel
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 13 i arbete, 5 i vila
Kcal: 440

---

Nu har jag kört det tredje passet tolfte veckan. Idag tog jag mig en cykel på gymet och körde, det var varmt. Men det kändes ändå förvånansvärt bra med tanke på att jag har jobbat natt inatt. En natt till kommer. Imorgon får vi se om jag orkar köra ett pass eller om det blir en vilodag.

PASS 33 - HIIT roddmaskin
Uppvärmning: 8 min på cykel
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 10 i arbete

---

Har idag kört ett tufft HIIT pass på roddmaskin, imorgon kommer jag garanterat ha känning i ryggen. Det gick bra förutom att jag har fått blåsor på händerna.

PASS 32 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 5 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila

---

Måndag och den tolfte veckan av projektet är igång. Denna veckan har startat bra, har kört ett pass på crosstrainern. Vi får se hur många pass det blir till i veckan. Vi får se hur många veckor det krävs innan jag är i mål och har kört mina 45 pass som det var tänkt från början. Just för tillfället känns det ganska segt men i mål ska jag. Det var även väldigt jobbigt att köra passet idag.

Kroppssammansättning

---

Vikt: 93,6kg Fett: 24,6% Muskler: 45,8% Vatten: 57,5% Start - 31 mars
Vikt: 90,0kg Fett: 23,2% Muskler: 46,9% Vatten: 58,8% 23 juni

---

Vecka 11
Antal genomförda pass: 1
Antal intervaller: 17 st
Totalt antal minuter: 17 min
Antal jobbminuter: 8 min

Totalt sedan start
Antal genomförda pass: 31 (45)
Antal intervaller: 904 st (1350)
Totalt antal minuter: 904 min (1350)
Antal jobbminuter: 451 min (675)
Siffror inom parentes anger målet

Nu har det varit midsommarhelg och har därför inte tränat något. I veckan kommer det troligen bli några fler pass.

PASS 31 - HIIT roddmaskin
Intervaller: 17 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 10 i arbete
Kcal: 230

---

Idag körde jag ett pass på gymet, lyfte lite vikter och kände på muskelkontakt. Körde bröst och biceps. Efter det var frågan om jag skulle köra någon konditionsträning. Det slutade med att jag satt på roddmaskinen och körde intervaller. Ojoj vad det tar, det bränns, men efteråt är det alltid lika härligt. Variation förnöjer varför inte köra olika. Nu har jag kört crosstrainer, cykel och rodd i mitt projekt. Det som är kvar är väl löpningen men hur kul är det?

Nu känner jag mig mycket piggare. Ska troligen köra ett pass idag.

Idag känner jag mig lite krasslig, trött hängig och ont i halsen. Blir ingen träning idag får se om detta ger med sig för att kunna träna senare i veckan.

PASS 30 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Kcal: 616

---

Nu är det enbart 15 pass kvar av mitt projekt. Hur ska det sluta, ska jag orka? Dessa frågor är besvarade om ca 6-7 veckor då jag har genomfört samtliga 45 pass som var tänkt från början.

PASS 29 - HIIT cykel
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 9 i arbete, 1 i vila
Kcal: 460

---

Har idag jobbat trots det har jag hunnit med att träna. Finns ju något smart som heter friskvårdstimme, då kan man gå iväg och träna under sitt arbetspass inte alls dumt. Detta har jag gjort idag och fått kört mitt 29 hiit pass. Nu är det "bara" 16 pass kvar sedan ska jag summera mitt experemint. Jag har ett nytt experiment som väntar efter detta.

PASS 28 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Kcal: 600

---

Har idag kört ett pass igen efter några dagars semester i Barcelona. Senast jag körde ett pass var 4 juni så nu har jag alltså inte kört på 7 dagar. Det är alltid gött att sätta igång igen efter ett litet break. I Barcelona njöt vi av spaniens alla godheter, det blev 3 rätters luncher och middagar. Ingen dietsemester det inte, men där är det vackert. Har du inte varit Barcelona rekommenderar starkt att åka dit.

Kroppssammansättning

---

Vikt: 93,6kg Fett: 24,6% Muskler: 45,8% Vatten: 57,5% Start - 31 mars
Vikt: 90,7kg Fett: 23,4% Muskler: 46,8% Vatten: 58,5% 10 juni

---

Vecka 9
Antal genomförda pass: 2
Antal intervaller: 60 st
Totalt antal minuter: 60 min
Antal jobbminuter: 30 min

Totalt sedan start
Antal genomförda pass: 27 (45)
Antal intervaller: 797 st (1350)
Totalt antal minuter: 797 min (1350)
Antal jobbminuter: 398 min (675)
Siffror inom parentes anger målet

PASS 27 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Kcal: 626

---

Det är ingen jätteskillnad på före och under bilderna. Men jag ser själv en markant skillnad på kroppsfett runt magen plus att musklerna börjar bli mer definierade.

Bilder på kroppsförändring under tiden jag kör HIIT-träning. Kommer troligtvis en bild senare när jag är klar med projektet också.

PASS 26 - HIIT cykel
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 9 i arbete, 1 i vila
Sträcka: 17 km

---

Kört ett pass på matrasten idag. Det blir varmt och cykla. Senare ikväll eller imorgon kommer jag lägga in bilder på kroppen före jag började. Tog igår nya bilder som jag tänker lägga upp och visa resultaten. Kan väl nämna att jag idag fick på mig ett par schyssta badbyxor som jag inte kunnat ha tidigare. Det var härligt...

HALVTIDSSAMMANFATTNING

Period: 31 mars - 2 juni
8 veckor - träning
1 vecka - vila

Kroppssammansättning

---

Vikt: 93,6kg Fett: 24,6% Muskler: 45,8% Vatten: 57,5% Start - 31 mars
Vikt: 89,2kg Fett: 22,7% Muskler: 47,2% Vatten: 59,0% 2 juni

---

Vikt: 4,4 kg

Vecka 8
Antal genomförda pass: 5
Antal intervaller: 141 st
Totalt antal minuter: 141 min
Antal jobbminuter: 70 min

Totalt sedan start
Antal genomförda pass: 25 (45)
Antal intervaller: 737 st (1350)
Totalt antal minuter: 737 min (1350)
Antal jobbminuter: 368 min (675)
Siffror inom parentes anger målet

---

PASS 25 - HIIT cykel
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 32 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 9 i arbete, 1 i vila
Sträcka: 17 km
Kcal: 499

---

Sista passen för veckan. Undra vad vågen står på imorgon.