Bilder före, under och efter.....
PASS 24 - HIIT cykel
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 9 i arbete, 1 i vila
Ibland är det bra att jobba, förmånen finns ju att kunna träna där. Idag blev det ett cykelpass. Nu är jag halvvägs. Hälften av passen är körda och jag tror jag ska lägga upp före o under tiden bilder. Senare kommer troligen även bilder på mig efter mina 45 pass jag kört. 7-8 veckor kvar. Sedan är det slut.
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 9 i arbete, 1 i vila
Ibland är det bra att jobba, förmånen finns ju att kunna träna där. Idag blev det ett cykelpass. Nu är jag halvvägs. Hälften av passen är körda och jag tror jag ska lägga upp före o under tiden bilder. Senare kommer troligen även bilder på mig efter mina 45 pass jag kört. 7-8 veckor kvar. Sedan är det slut.
HIIT!
PASS 23 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 15 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Kcal: 311
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 15 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Kcal: 311
Lite styrketräning, men mest HIIT!
PASS 22 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Kcal: 625
Otroligt va det gick enkelt idag. Önskar att jag alltid hade denna kraft när jag kör mina pass. Då skulle det inte vara några som helst problem att orka. Efteråt idag så kände jag på vikterna för biceps. Det kändes skönt.
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Kcal: 625
Otroligt va det gick enkelt idag. Önskar att jag alltid hade denna kraft när jag kör mina pass. Då skulle det inte vara några som helst problem att orka. Efteråt idag så kände jag på vikterna för biceps. Det kändes skönt.
1 HIIT kört - 3 kvar!
PASS 21 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 34 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
3 HIIT pass kvar denna vecka.
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 34 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
3 HIIT pass kvar denna vecka.
7 veckor - Sammanfattning
7 veckor + 1 vilovecka!
Sammanfattning 7 veckor + 1 vilovecka!
KroppssammansättningVikt: 93,6kg Fett: 24,6% Muskler: 45,8% Vatten: 57,5% Start - 31 mars
Vikt: 88,8kg Fett: 22,6% Muskler: 47,2% Vatten: 59,2% 26 maj
Vikt: -4,8kg
Vecka 7
Antal genomförda pass: 1
Antal intervaller: 30 st
Totalt antal minuter: 30 min
Antal jobbminuter: 15 min
Totalt sedan start
Antal genomförda pass: 20 (45)
Antal intervaller: 596 st (1350)
Totalt antal minuter: 596 min (1350)
Antal jobbminuter: 298 min (675)
Siffror inom parentes anger målet
En dålig vecka med bara ett pass HIIT. Denna vecka ska jag få in4 pass igen. Idag blir det ett pass.
Var det ett pass?
(PASS 21)
Uppvärmning: 4 min crosstrainer
Intervaller: 7 min på crosstrainer
Cardio: 10 min på motionscykel
Intervaller: 10 min på motionscykel
Funderar på om jag ska räkna med detta passet eller inte. Vi får se hur vi gör. Hur som helst ska jag försöka pressa in 4 pass denna veckan.
Uppvärmning: 4 min crosstrainer
Intervaller: 7 min på crosstrainer
Cardio: 10 min på motionscykel
Intervaller: 10 min på motionscykel
Funderar på om jag ska räkna med detta passet eller inte. Vi får se hur vi gör. Hur som helst ska jag försöka pressa in 4 pass denna veckan.
Dagens pass...
PASS 20 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Kcal: 599
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Kcal: 599
6 veckor + 1 vilovecka!
Sammanfattning 6 veckor + 1 vilovecka!
KroppssammansättningVikt: 93,6kg Fett: 24,6% Muskler: 45,8% Vatten: 57,5% Start - 31 mars
Vikt: 89,6kg Fett: 23,0% Muskler: 47,0% Vatten: 58,9% 19 maj
Vikt: -4,0kg
Vecka 6
Antal genomförda pass: 4
Antal intervaller: 120 st
Totalt antal minuter: 120 min
Antal jobbminuter: 60 min
Totalt sedan start
Antal genomförda pass: 19 (45)
Antal intervaller: 566 st (1350)
Totalt antal minuter: 566 min (1350)
Antal jobbminuter: 283 min (675)
Siffror inom parentes anger målet
Snart är det nerförsbacke, men än är jag i uppförsbacken...
PASS 19 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Kcal: 613
Pass 23 - där är mittpunkten, sedan blir det countdown. Just nu så försöker jag ta mig upp till toppen.
Kört ännu ett pass. Imorgon är det fotbollsmatch.
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Kcal: 613
Pass 23 - där är mittpunkten, sedan blir det countdown. Just nu så försöker jag ta mig upp till toppen.
Kört ännu ett pass. Imorgon är det fotbollsmatch.
Åhhhh va jobbigt det var....
PASS 18 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Kcal: 610
Dagens pass var så sjukt jobbigt. Trodde aldrig att jag skulle orka igenom alla 30 intervaller. När jag var på intervall 18 tänkte jag nästan lägga av. Men det gäller ju att ha viljan, med den kommer man långt. JÄTTELÅNGT!
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Kcal: 610
Dagens pass var så sjukt jobbigt. Trodde aldrig att jag skulle orka igenom alla 30 intervaller. När jag var på intervall 18 tänkte jag nästan lägga av. Men det gäller ju att ha viljan, med den kommer man långt. JÄTTELÅNGT!
Målet är : -7,5kg på 15 veckor
PASS 17 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Kcal: 610
Kört ännu ett pass. Det är tufft men resultaten börjar iaf synas på kroppen. Alltid härligt att se lite förändringar.
När jag började vägde jag 93,6 kg och målet är att jag ska gå ner 0,5 kg varje vecka så min slutvikt ska då sluta på 86,1 kg. Det är ju skillnad. Efter det ska muskelmassan byggas på.
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Kcal: 610
Kört ännu ett pass. Det är tufft men resultaten börjar iaf synas på kroppen. Alltid härligt att se lite förändringar.
När jag började vägde jag 93,6 kg och målet är att jag ska gå ner 0,5 kg varje vecka så min slutvikt ska då sluta på 86,1 kg. Det är ju skillnad. Efter det ska muskelmassan byggas på.
Träna 2ggr på en dag??
Nu så har kört en timmes bodypump också. Det känns när man tränat 2 ggr på en dag. Undra om detta kommer hända igen...
HIIT-träning
PASS 16 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Kcal: 594
Nu är jag igång igen. Har 15 pass som ska köras på en 5 veckors period igen. Det blir åka av, häng med om du vill.
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Kcal: 594
Nu är jag igång igen. Har 15 pass som ska köras på en 5 veckors period igen. Det blir åka av, häng med om du vill.
Vecka 6 - Rutor på magen...
MÅNDAG
Dagens morgonvikt
Vikt: 90,0 kg
Fett: 23,1% Muskler: 46,8% Vatten: 58,8%
Har haft en vilovecka från den intensiva intervallträningen. Ska köra igång idag igen och köra 5 veckor till, sen vila 1 och sedan köra 5 veckor till. Sedan har jag säkert min rutmage som jag väntar på efter 15 veckor intervallträning. Men snart är det nog dags att börja pumpa lite med vikterna igen.
Dagens morgonvikt
Vikt: 90,0 kg
Fett: 23,1% Muskler: 46,8% Vatten: 58,8%
Har haft en vilovecka från den intensiva intervallträningen. Ska köra igång idag igen och köra 5 veckor till, sen vila 1 och sedan köra 5 veckor till. Sedan har jag säkert min rutmage som jag väntar på efter 15 veckor intervallträning. Men snart är det nog dags att börja pumpa lite med vikterna igen.
Ingen uppdatering...
Jag kommer from igår inte att uppdatera vikten varje dag. Utan detta kommer ske en gång i veckan och detta blir på måndagar. Detta för att se utvecklingen över lite tid istället. Om någon misstycker får ni väl kommentera detta. Ikväll blir det ett bodypump pass.
-3,9 kg på 5 veckor! BILD!
Sammanfattning 5 veckor!
KroppssammansättningVikt: 93,6kg Fett: 24,6% Muskler: 45,8% Vatten: 57,5% Start - 31 mars
Vikt: 89,7kg Fett: 23,0% Muskler: 46,9% Vatten: 58,9% 5 maj
Vikt: -3,9kg Fett: -2,39 kg Muskler: -0,80 kg Vatten: -0,99 kg förändring från start
Vikt: -4,2% Fett: -10,4% Muskler: -1,9% Vatten: -1,8% förändring från start
Vecka 5
Antal genomförda pass: 3
Antal intervaller: 90 st
Totalt antal minuter: 90 min
Antal jobbminuter: 45 min
Totalt sedan start
Antal genomförda pass: 15 (45)
Antal intervaller: 446 st (1350)
Totalt antal minuter: 446 min (1350)
Antal jobbminuter: 223 min (675)
Siffror inom parentes anger målet
Här har ni en bild på en muskel. Kanske kommer fler bilder senare i bloggen!!
Magträning
MÅNDAG
Dagens morgonvikt
Vikt: 89,7 kg
Fett: 23,0% Muskler: 46,9% Vatten: 58,9%
Träning
Abs 30 min
Ett pass där man tränar bålstabilitet, dvs mage och ländrygg.
På dagens pass var det en annan instruktör än vad det brukar vara. Hon var inte alls lika bra som den andra är. Det var inte direkt peppande att träna. Men men.. träningen gick iaf bra.
Idag ska jag även bistå med en bild i nästa sammanfattande inlägg... det hör inte till vanligheterna....
Dagens morgonvikt
Vikt: 89,7 kg
Fett: 23,0% Muskler: 46,9% Vatten: 58,9%
Träning
Abs 30 min
Ett pass där man tränar bålstabilitet, dvs mage och ländrygg.
På dagens pass var det en annan instruktör än vad det brukar vara. Hon var inte alls lika bra som den andra är. Det var inte direkt peppande att träna. Men men.. träningen gick iaf bra.
Idag ska jag även bistå med en bild i nästa sammanfattande inlägg... det hör inte till vanligheterna....
Hög-Intensiv-Intervall-Träning!
SÖNDAG
Dagens morgonvikt
Vikt: 89,7 kg
Fett: 23,0% Muskler: 46,9% Vatten: 58,9%
PASS 15 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Kcal: 602
Idag körde jag mitt 15 pass av högintensiv konditionsträning. Jag håller på och gör en helt ovetenskaplig studie på högintensivintervallträning. Detta kommer bestå av 45 pass och nu har jag gjort 15 st det är alltså BARA 30 st kvar. :-)
Dagens morgonvikt
Vikt: 89,7 kg
Fett: 23,0% Muskler: 46,9% Vatten: 58,9%
PASS 15 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 4 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Kcal: 602
Idag körde jag mitt 15 pass av högintensiv konditionsträning. Jag håller på och gör en helt ovetenskaplig studie på högintensivintervallträning. Detta kommer bestå av 45 pass och nu har jag gjort 15 st det är alltså BARA 30 st kvar. :-)
Sovmorgon!
LÖRDAG
Dagens morgonvikt
Vikt: 89,9 kg
Fett: 23,1% Muskler: 46,9% Vatten: 58,8%
PASS 14 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 3 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Kcal: 599
Idag tog jag sovmorgon det var härligt. Sedan på em gick jag ner och körde ett intervallpass på gymet innan de stängde kl 16.00. Hjärnan verkar koppla av när jag kör på för de sista 5 intervallerna kommer jag knappt ihåg att jag körde. Härligt att ha den känslan i kroppen. Det var lugnt på gymet vid denna tid en lördag em.
Dagens morgonvikt
Vikt: 89,9 kg
Fett: 23,1% Muskler: 46,9% Vatten: 58,8%
PASS 14 - HIIT crosstrainer
Uppvärmning: 3 min
Intervaller: 30 st
Intervaller: 30 x 30 sek
Nivå: 20 i arbete, 5 i vila
Kcal: 599
Idag tog jag sovmorgon det var härligt. Sedan på em gick jag ner och körde ett intervallpass på gymet innan de stängde kl 16.00. Hjärnan verkar koppla av när jag kör på för de sista 5 intervallerna kommer jag knappt ihåg att jag körde. Härligt att ha den känslan i kroppen. Det var lugnt på gymet vid denna tid en lördag em.
Match - och vi vann!
FREDAG
Dagens morgonvikt
Vikt: 91,3 kg
Fett: 23,7% Muskler: 46,5% Vatten: 58,3%
Idag har jag spelat fotbollsmatch, det gick bra vi vann med 3-1. Segern var aldrig hotad.
Dagens morgonvikt
Vikt: 91,3 kg
Fett: 23,7% Muskler: 46,5% Vatten: 58,3%
Idag har jag spelat fotbollsmatch, det gick bra vi vann med 3-1. Segern var aldrig hotad.
Nautilus?
TORSDAG
Dagens morgonvikt
Vikt: 90,1 kg
Fett: 23,2% Muskler: 46,8% Vatten: 58,7%
Jobb idag och efter det tänkte jag träna, men Nautilus där jag tränar hade bara öppet till kl 16.00. Igår Valborg hade de öppet till 22.00? Varför inte stänga tidigare och haft öppet längre idag.
Dagens morgonvikt
Vikt: 90,1 kg
Fett: 23,2% Muskler: 46,8% Vatten: 58,7%
Jobb idag och efter det tänkte jag träna, men Nautilus där jag tränar hade bara öppet till kl 16.00. Igår Valborg hade de öppet till 22.00? Varför inte stänga tidigare och haft öppet längre idag.
