Konditionspass!
22 juni
Igår 21 juni var jag nere på gymet och kände absolut noll insipiration till att styrketräna. Några få övningar för bröstet körde jag. Sedan gick jag lös på Crosstrainern istället.
Jag körde 50 min på level 9, med en medelstride på 160. Jag kom 10,74 km.
Får nöja mig med detta. Jag ska köra på ordentligt nu. Snart är det bara en månad kvar till bröllopet! :)
Igår 21 juni var jag nere på gymet och kände absolut noll insipiration till att styrketräna. Några få övningar för bröstet körde jag. Sedan gick jag lös på Crosstrainern istället.
Jag körde 50 min på level 9, med en medelstride på 160. Jag kom 10,74 km.
Får nöja mig med detta. Jag ska köra på ordentligt nu. Snart är det bara en månad kvar till bröllopet! :)
Jobb!
3 juni
Idag är det ännu en jobbdag och börjar klockan 10.00. Tanken är att ju att träningen ska hinnas med antingen före eller efter jobbet. Idag blev träningen innan jobbet.
Klockan ringde redan kl 07.00 men upp steg jag först 07:30 och nere på gymmet kl 08.00.
Dagens pass bestod av lite bicepsträning och efter detta en halvtimme på crosstrainern.
30 min, 165 medelstride, level 10 och jag kom 6.87 km.
Nu är det jobb som gäller.
Idag är det ännu en jobbdag och börjar klockan 10.00. Tanken är att ju att träningen ska hinnas med antingen före eller efter jobbet. Idag blev träningen innan jobbet.
Klockan ringde redan kl 07.00 men upp steg jag först 07:30 och nere på gymmet kl 08.00.
Dagens pass bestod av lite bicepsträning och efter detta en halvtimme på crosstrainern.
30 min, 165 medelstride, level 10 och jag kom 6.87 km.
Nu är det jobb som gäller.
Tidig morgon!
2 juni
Idag ringde klockan redan 07:30 trots att jag börjar arbeta först klockan 11:45. Träning står först på schemat och det är bara att äta sin frukost och sedan åka ner till gymet. Det är avklarat nu. Dagens pass blev lite gymmande med fokusering på brösten och efter detta körde jag 30 min crosstrainer. Vilket jobbigt pass idag, helt slut i hela kroppen efteråt. Nu gäller det att fräscha till sig för att vara pigg till arbetet.
Idag ringde klockan redan 07:30 trots att jag börjar arbeta först klockan 11:45. Träning står först på schemat och det är bara att äta sin frukost och sedan åka ner till gymet. Det är avklarat nu. Dagens pass blev lite gymmande med fokusering på brösten och efter detta körde jag 30 min crosstrainer. Vilket jobbigt pass idag, helt slut i hela kroppen efteråt. Nu gäller det att fräscha till sig för att vara pigg till arbetet.
Ny månad
1 juni
Kortare inlägg idag där jag enbart publicerar min träning. Har kört ett pass triceps och mage. Efter detta körde jag 30 minuter på Crosstrainern. Idag kändes det otroligt skönt att träna. Ikväll blir det en fika men jag skippar kakan, DISCIPLIN! :)
Kan vara roligt med lite bilder på formen, avvakta någon dag kanske det kommer sedan.
Kortare inlägg idag där jag enbart publicerar min träning. Har kört ett pass triceps och mage. Efter detta körde jag 30 minuter på Crosstrainern. Idag kändes det otroligt skönt att träna. Ikväll blir det en fika men jag skippar kakan, DISCIPLIN! :)
Kan vara roligt med lite bilder på formen, avvakta någon dag kanske det kommer sedan.
2 MÅNADER KVAR
31 maj
Det är nu exakt 2 månader kvar till det stundande bröllopet. Men vad hände med vågen idag jag trodde att den inte skulle visa någon siffra över 90 kg men det gjorde den ännu en gång. Veckan som gick var inte den mest hälsosamma med kakor och godis och även andra onyttigheter. Onyttigheterna som åts i veckan hör inte till vanligheterna längre, det är mer udda vara nu. Nu när det enbart är 2 månader kvar gäller det att hålla disciplinen för att komma i en fantastisk form med en fantastastik kropp. Vem vill inte vara i sitt livs form på den största dagen i sitt liv?
Vad stod det på dagens mätning?
Vikt: 90,3 (89,9kg)
Fett: 23,6% (23,5%) Muskler: 46,6% (46,8%) Vatten: 58,6 (58,6%)
På kvällen blev det avfärd mot gymet för att köra ett ryggpass. Efter gymmandet blev det 30 min på crosstrainern.
Det är nu exakt 2 månader kvar till det stundande bröllopet. Men vad hände med vågen idag jag trodde att den inte skulle visa någon siffra över 90 kg men det gjorde den ännu en gång. Veckan som gick var inte den mest hälsosamma med kakor och godis och även andra onyttigheter. Onyttigheterna som åts i veckan hör inte till vanligheterna längre, det är mer udda vara nu. Nu när det enbart är 2 månader kvar gäller det att hålla disciplinen för att komma i en fantastisk form med en fantastastik kropp. Vem vill inte vara i sitt livs form på den största dagen i sitt liv?
Vad stod det på dagens mätning?
Vikt: 90,3 (89,9kg)
Fett: 23,6% (23,5%) Muskler: 46,6% (46,8%) Vatten: 58,6 (58,6%)
På kvällen blev det avfärd mot gymet för att köra ett ryggpass. Efter gymmandet blev det 30 min på crosstrainern.
Nu är jag några kilo lättare
Kroppsmätning 17 maj
17 maj 2010.
Det har nu gått lite mer än 1 månad sedan vi startade med vår bröllopsträning. Tänkte därför lägga upp lite nya mått och vikter.
Siffror inom parentes anger startvikt och mått
Vikt: 89,9kg (92,1kg)
Fett: 23,5% (24,4%) Muskler: 46,8% (46,1%) Vatten: 58,6% (57,8%)
Kroppsmått
(20 cm från patella)
Hö vad: 38 cm (39 cm)
Vä vad: 38 cm (38 cm)
Hö lår: 56 cm (56 cm)
Vä lår: 55 cm (57cm)
Midja(ö naveln): 86 cm (88 cm)
Midja(u naveln): 90 cm (94 cm)
Bröst(ö bröstvårtorna): 105 cm (106 cm)
Axelbredd: 125 cm (128cm)
(14 cm från olecranion)
Vä arm: 34 cm (34 cm)
Hö arm:33 cm (34 cm)
Det har nu gått lite mer än 1 månad sedan vi startade med vår bröllopsträning. Tänkte därför lägga upp lite nya mått och vikter.
Siffror inom parentes anger startvikt och mått
Vikt: 89,9kg (92,1kg)
Fett: 23,5% (24,4%) Muskler: 46,8% (46,1%) Vatten: 58,6% (57,8%)
Kroppsmått
(20 cm från patella)
Hö vad: 38 cm (39 cm)
Vä vad: 38 cm (38 cm)
Hö lår: 56 cm (56 cm)
Vä lår: 55 cm (57cm)
Midja(ö naveln): 86 cm (88 cm)
Midja(u naveln): 90 cm (94 cm)
Bröst(ö bröstvårtorna): 105 cm (106 cm)
Axelbredd: 125 cm (128cm)
(14 cm från olecranion)
Vä arm: 34 cm (34 cm)
Hö arm:33 cm (34 cm)
Lilla Linnea är så söt
12 april 2010
Pratade med min bror och hans sambo igår och sa att de skulle titta förbi idag på väg hem, efter en veckas semester. Detta skulle bli roligt och härligt då de har en liten tjej som är ett halvår gammal, och hon är så söt. Som jag har skrivit tidigare, är det ok att äta kaka när det bjuds. Och min familj är verkligen en fikafamilj, alla i den och det finns inget undantag.
När de kom till mig i linköping hade de självklart köpt en vaniljbulle och en biskvi som jag skulle få. Och eftersom de bjöd åkte kakan och bullen ner i magen. Det var gott!
När besöket hade åkt blev det ingen lunch för mig, utan det som blev mitt nästa intag till magen var middagen. Detta innan jag skulle åka och jobba ett nattpass. Under natten så åt jag vindruvor och apelsin med keso, jättegott och fräscht.
Precis innan jobbet hann jag även med att köra ett träningspass, det blev både styrka för ryggen och kondition.
Styrka
Chins: 10,5,4
Sittande latsdrag med smalt grepp: 73kg - 6,5,4
Marklyft: 60kg, 3 set, 10 ggr
Sittande rodd i maskin: 50kg, 3 set, 10 ggr
Kondition
Crosstrainer: 20 min, level 8, medelstride 138.
Pratade med min bror och hans sambo igår och sa att de skulle titta förbi idag på väg hem, efter en veckas semester. Detta skulle bli roligt och härligt då de har en liten tjej som är ett halvår gammal, och hon är så söt. Som jag har skrivit tidigare, är det ok att äta kaka när det bjuds. Och min familj är verkligen en fikafamilj, alla i den och det finns inget undantag.
När de kom till mig i linköping hade de självklart köpt en vaniljbulle och en biskvi som jag skulle få. Och eftersom de bjöd åkte kakan och bullen ner i magen. Det var gott!
När besöket hade åkt blev det ingen lunch för mig, utan det som blev mitt nästa intag till magen var middagen. Detta innan jag skulle åka och jobba ett nattpass. Under natten så åt jag vindruvor och apelsin med keso, jättegott och fräscht.
Precis innan jobbet hann jag även med att köra ett träningspass, det blev både styrka för ryggen och kondition.
Styrka
Chins: 10,5,4
Sittande latsdrag med smalt grepp: 73kg - 6,5,4
Marklyft: 60kg, 3 set, 10 ggr
Sittande rodd i maskin: 50kg, 3 set, 10 ggr
Kondition
Crosstrainer: 20 min, level 8, medelstride 138.
Söndag var en solig dag
11 april 2010
Efter att ha kommit sent efter gårdagens grillning blev det en lite senare uppgång. När vi slog upp ögonen fick vi en stor strålande sol som gjorde våra mungipor glada. Detta gjorde att vi tog en härlig morgonpromenad innan frukost och innan jag skulle åka och arbeta. Dagen flöt på och inget speciellt hände på arbetet heller.
Det närmaste i träningsväg var morgonpromenaden denna dag. Och jag klarade mig utan godis och kakor även denna dag.
Efter att ha kommit sent efter gårdagens grillning blev det en lite senare uppgång. När vi slog upp ögonen fick vi en stor strålande sol som gjorde våra mungipor glada. Detta gjorde att vi tog en härlig morgonpromenad innan frukost och innan jag skulle åka och arbeta. Dagen flöt på och inget speciellt hände på arbetet heller.
Det närmaste i träningsväg var morgonpromenaden denna dag. Och jag klarade mig utan godis och kakor även denna dag.
Stålsätta sig inför det oemotståndlig
10 april 2010
Idag var ännu en dag på jobbet en lördag kan ibland vara stillsamma men detta var inte fallet denna dag. Det var en lördag då det alltid fanns något att göra. På arbetsplatsen fanns det givetvis en stor godisskål, här gick det utmärkt att vara ståndaktig och inte ta en enda bit på hela dagen. Skapligt nöjd jag kände mej efteråt när jag begav mig hem på cykeln.
På kvällen var vi bortbjudna på grillkväll, trots att vädret denna dag var mulet och lite rått. Vi fick en fantastisk god middag och till efteråt bjöds det på en hallonpaj, med hallonsorbet och någon god botten. Denna kvällen gick maten lite överstyr och mitt begär bestämde över mig. Men oj så gott det var.
Ingen träning denna dag.
Idag var ännu en dag på jobbet en lördag kan ibland vara stillsamma men detta var inte fallet denna dag. Det var en lördag då det alltid fanns något att göra. På arbetsplatsen fanns det givetvis en stor godisskål, här gick det utmärkt att vara ståndaktig och inte ta en enda bit på hela dagen. Skapligt nöjd jag kände mej efteråt när jag begav mig hem på cykeln.
På kvällen var vi bortbjudna på grillkväll, trots att vädret denna dag var mulet och lite rått. Vi fick en fantastisk god middag och till efteråt bjöds det på en hallonpaj, med hallonsorbet och någon god botten. Denna kvällen gick maten lite överstyr och mitt begär bestämde över mig. Men oj så gott det var.
Ingen träning denna dag.
Och så var det fredag
9 april 2010
Idag var en härlig dag, ledig från jobbet och inga större åtaganden. Kanske en träningstur hade varit på sin plats denna dag, men ack så blev det inte. Istället intog jag två glas vin tillsammans med min blivande fru i tv-soffan på kvällen. Härliga underbara fredag :)
Idag var en härlig dag, ledig från jobbet och inga större åtaganden. Kanske en träningstur hade varit på sin plats denna dag, men ack så blev det inte. Istället intog jag två glas vin tillsammans med min blivande fru i tv-soffan på kvällen. Härliga underbara fredag :)
En kaka till
8 april 2010
Idag var dagen då jag inte behövde åka till jobbet för jag var ledig. Åh vad skönt att vara ledig, det finns mycket att engagera sig i när man är ledig.
På em träffade jag en kollega hemma hos mig och vi fikade, självklart hade han köpt mig sig en riktigt god kaka - en biskvi - och den slank ner snabbt i sockermagen :) God var kakan och lite kaffe till det. Efter det tog vi en liten fotorunda ute i det lite mulna vädret med några regndroppar.
På kvällen följde jag med min blivande fru till gymmet för att köra ett kort och intensivt gruppträningspass på 30 min för att bli smärt och snygg till bröllopet. Efter 30 min där vi tränade - ben, rygg, biceps, bröst och axlar, gick jag vidare upp till crosstrainern där jag ställde mig och körde 15 min.
Styrka
30 min bodypump
Kondition
Crosstrainer: 15 min, level 8, medelstride 136
Tredje dagen blev en kaka.
Idag var dagen då jag inte behövde åka till jobbet för jag var ledig. Åh vad skönt att vara ledig, det finns mycket att engagera sig i när man är ledig.
På em träffade jag en kollega hemma hos mig och vi fikade, självklart hade han köpt mig sig en riktigt god kaka - en biskvi - och den slank ner snabbt i sockermagen :) God var kakan och lite kaffe till det. Efter det tog vi en liten fotorunda ute i det lite mulna vädret med några regndroppar.
På kvällen följde jag med min blivande fru till gymmet för att köra ett kort och intensivt gruppträningspass på 30 min för att bli smärt och snygg till bröllopet. Efter 30 min där vi tränade - ben, rygg, biceps, bröst och axlar, gick jag vidare upp till crosstrainern där jag ställde mig och körde 15 min.
Styrka
30 min bodypump
Kondition
Crosstrainer: 15 min, level 8, medelstride 136
Tredje dagen blev en kaka.
Andra dagen på mitt nya liv
7 april 2010
Idag var andra dagen på mitt "nya liv". Under arbetspasset idag fanns det inga frestelse som kunde locka sig ner till min magsäck. Stolt var jag över detta. En apelsin fann ner och den var saftig och god, precis som apelsiner ska vara. Efter arbetet åkte jag ner till gymmet för att köra ett pass.
Mitt träningspass idag blev bröst och lite kondition.
Styrka
Bänkpress: 60 kg x 10 rep x 3 set
Sittande cablecross: 23 kg x 10 rep x 3 set
Stående cablecross: 18 kg x 10 rep x 3 set
Bänkpress på lutande bänk: 30 kg x 10 rep x 3 set
Dips: 10 st, 5 st, 4 st
Kondition
Crosstrainer: 15 min, level 8, medelstride på 140
Andra dagen avslutades med lite fruktsallad när jag kom hem, fantastisk gott.
Idag var andra dagen på mitt "nya liv". Under arbetspasset idag fanns det inga frestelse som kunde locka sig ner till min magsäck. Stolt var jag över detta. En apelsin fann ner och den var saftig och god, precis som apelsiner ska vara. Efter arbetet åkte jag ner till gymmet för att köra ett pass.
Mitt träningspass idag blev bröst och lite kondition.
Styrka
Bänkpress: 60 kg x 10 rep x 3 set
Sittande cablecross: 23 kg x 10 rep x 3 set
Stående cablecross: 18 kg x 10 rep x 3 set
Bänkpress på lutande bänk: 30 kg x 10 rep x 3 set
Dips: 10 st, 5 st, 4 st
Kondition
Crosstrainer: 15 min, level 8, medelstride på 140
Andra dagen avslutades med lite fruktsallad när jag kom hem, fantastisk gott.
Dagen som gick 6 april
6 april 2010
Idag var dagen då mitt liv skulle bli mer hälsosamt, mindre onyttigheter och mer rörelse för min kropp. Det börjar strålande tycker jag fram till på eftermiddagen då en av mina kära kollegor har bakat en helt vidunderlig morotskaka. När det bjuds passar jag på, jag tänker inte handla onyttigheter till mig själv. Jag klarade mig ifrån att ta fler än 1 bit åtminstone, men det skulle ju inte varit fel att ta ytterligare än. Tack för kakan!
Efter detta begav jag mig till gymmet där mitt träningspass bestod av
Styrka
Stående Bicepscurl: 20 kg x 10 rep x 3 set
Stående Bicepscurl med rak stång i Cablecross: 46 kg x 10 rep x 3 set
Omvänd skivstångscurl: 21 kg x 10 rep x 3 set
Kondition
Rodd: 2 min intervaller x 5, vilopaus 1 min
Cykel: 1 min intervaller, level 12 x 5, vilopaus 1 min, level 9
Det var den första dagen och första träningspasset. En kaka slank ner i magen.
Idag var dagen då mitt liv skulle bli mer hälsosamt, mindre onyttigheter och mer rörelse för min kropp. Det börjar strålande tycker jag fram till på eftermiddagen då en av mina kära kollegor har bakat en helt vidunderlig morotskaka. När det bjuds passar jag på, jag tänker inte handla onyttigheter till mig själv. Jag klarade mig ifrån att ta fler än 1 bit åtminstone, men det skulle ju inte varit fel att ta ytterligare än. Tack för kakan!
Efter detta begav jag mig till gymmet där mitt träningspass bestod av
Styrka
Stående Bicepscurl: 20 kg x 10 rep x 3 set
Stående Bicepscurl med rak stång i Cablecross: 46 kg x 10 rep x 3 set
Omvänd skivstångscurl: 21 kg x 10 rep x 3 set
Kondition
Rodd: 2 min intervaller x 5, vilopaus 1 min
Cykel: 1 min intervaller, level 12 x 5, vilopaus 1 min, level 9
Det var den första dagen och första träningspasset. En kaka slank ner i magen.
Kroppsmätning 6 april
6 april 2010.
På morgonen när jag gått upp och efter jag pinkat var det dags för vikt och kroppsmätning.
Vikt: 92,1kg
Fett: 24,4% Muskler: 46,1% Vatten: 57,8%
Kroppsmått
(20 cm från patella)
Hö vad: 39 cm
Vä vad: 38 cm
Hö lår: 56 cm
Vä lår: 57cm
Midja(ö naveln): 88 cm
Midja(u naveln): 94 cm
Bröst(ö bröstvårtorna): 106 cm
Axelbredd: 128cm
(14 cm från olecranion)
Vä arm:34 cm
Hö arm:34 cm
Ny mätning
30 juli 2010
På morgonen när jag gått upp och efter jag pinkat var det dags för vikt och kroppsmätning.
Vikt: 92,1kg
Fett: 24,4% Muskler: 46,1% Vatten: 57,8%
Kroppsmått
(20 cm från patella)
Hö vad: 39 cm
Vä vad: 38 cm
Hö lår: 56 cm
Vä lår: 57cm
Midja(ö naveln): 88 cm
Midja(u naveln): 94 cm
Bröst(ö bröstvårtorna): 106 cm
Axelbredd: 128cm
(14 cm från olecranion)
Vä arm:34 cm
Hö arm:34 cm
Ny mätning
30 juli 2010
Träning inför bröllopet
Nu är påsken över och det är knappt 4 månader kvar tills jag gifter mig. Planerar för hårdträning fram till 31/7 då vårat bröllop äger rum. Häng med på min blogg hur det går.
Dessutom kommer kakor, godis och andra kaloririka goda saker att minskas markant (förhoppningsvis).
Nu kör vi!
Dessutom kommer kakor, godis och andra kaloririka goda saker att minskas markant (förhoppningsvis).
Nu kör vi!
